La introducció de les tecnologies de la informació i la comunicació (TIC) ha canviat la nostra manera de relacionar-nos amb el món que ens envolta. L’ús d’Internet, els ordinadors, les tauletes i els dispositius mòbils facilita el nostre dia a dia i pot resultar molt útil per treballar, estudiar, fer gestions, comunicar-se amb altres persones i gaudir del temps de lleure.
D’altra banda, el paper d’aquestes noves tecnologies és especialment valuós en l’àmbit de la salut. La transformació digital de l’atenció sanitària permet millorar o, fins i tot canviar, els processos de prevenció, d’assistència i de gestió, i promou, també, una atenció més personalitzada i ininterrompuda.
Malgrat això, abusar d’aquestes eines pot arribar a tenir efectes perjudicials en la nostra salut. Convé, per tant, aprendre a utilitzar-les amb responsabilitat i mesura.
Riscos d’un ús abusiu
Passar molt de temps connectats i pendents del mòbil i altres dispositius electrònics similars pot causar:
• Síndrome visual informàtica (SVI). La visualització de les pantalles, ja sigui durant el temps de lleure o la jornada laboral, pot perjudicar la salut dels nostres ulls i provocar símptomes, com ara fatiga visual, mal de cap, visió borrosa o doble, irritació, coïssor o sequedat ocular, i llagrimeig.
• Trastorns del son. Fer servir aparells electrònics abans d’anar a dormir pot restar hores de descans i fer que sigui més difícil agafar el son.
• Excés de pes i obesitat. L’ús continuat de les TIC afavoreix el sedentarisme.
• Accidents. Les distraccions amb els mòbils o les tauletes quan es camina pel carrer o es condueix un vehicle poden tenir conseqüències fatals.
• Dificultat per cultivar les relacions personals amb les amistats i la família, o senzillament per descansar i relaxar-se amb un bon llibre.
Beneficis d’un ús responsable
Si racionalitzeu l’ús de les TIC, a banda d’evitar els riscos que se’n deriven de l’abús, gaudireu de molts beneficis:
• Millorareu la percepció d’autocontrol i us fareu protagonistes de la gestió del vostre temps.
• Podreu descansar mentalment de l’excés d’estímuls a què us poden exposar les TIC.
• Podreu gaudir més intensament i sense interferències de les relacions familiars i amb les amistats.
• Tindreu més temps per fer activitats que us agradin.
Recomanacions per treure’n profit amb salut
• Apagueu el mòbil o deixeu-lo en una altra habitació almenys unes hores al dia. Si necessiteu comprovar l’entrada de missatges o teniu trucades perdudes, feu-ho només de tant en tant.
• Trieu espais lliures de dispositius mòbils a casa o a la feina, de manera que mentre hi sigueu no hi hagi interferències en les vostres activitats, les vostres relacions personals o la vostra solitud.
• Establiu determinades regles d’acord amb la família: per exemple, que no hi hagi cap dispositiu TIC damunt la taula mentre mengeu plegats, a la cuina o al cotxe.
• Deseu ordinadors, mòbils i tauletes, fora del dormitori. Si no teniu despertador, compreu-ne un, de manera que no necessiteu tenir el mòbil a la tauleta de nit per despertar-vos.
• Eviteu l’ús de dispositius electrònics abans d’anar al llit. Opteu per hàbits relaxants, com llegir o escoltar música suau.
• Aprofiteu els dies de vacances per seguir una dieta digital i desintoxicar-vos:
•Anuncieu la vostra desconnexió a la xarxa: activeu el contestador del telèfon, prepareu una resposta automàtica en el vostre compte de correu electrònic, expliqueu als vostres contactes que potser estareu uns dies sense poder connectar-vos-hi. En cas necessari, podeu indicar als vostres familiars, companys de feina o clients una forma alternativa de contactar en cas d’emergència.
•Desactiveu les notificacions automàtiques al mòbil o altres dispositius intel·ligents, de manera que no us n’arribin dels vostres comptes de correu electrònic o de xarxes socials i us interrompin contínuament.
• Gaudiu del descans i del silenci.
• Quan utilitzeu aquests dispositius:
o Aparteu la mirada uns 20 segons cada 20 minuts a una distància d’uns 6 metres. En el cas dels infants, es recomana que mirin de lluny entre 5 i 10 minuts cada hora.
• Parpellegeu amb freqüència.
• Manteniu una distància adequada ull-pantalla.
•Inclineu les pantalles lleugerament cap enrere per evitar ombres i reflexos.
• Els infants haurien d’evitar jugar amb el mòbil o les tauletes més d’una hora i mitja diària.
www.gencat.cat