A l’hivern, temporada de curses, marxes i maratons, em trobo amb molta gent que arriba amb sobrecàrregues musculars i petites lesions. També d’altres esports. I això perquè passa? Segurament al fet que no es fa una bona preparació/entrenament i progressió. Els músculs estan més freds i els demanem una intensitat d’exercici per la qual en aquell moment no estan preparats, i en acabar es para de cop, dutxa i a casa, sense tenir en compte el que necessita el cos per tornar a la calma.

 

Incorporar estiraments en la teva rutina diària millorarà el teu benestar físic i evitarà lesions.

Beneficis dels estiraments:

●       Millora la flexibilitat. Ajuden a augmentar la flexibilitat de músculs i articulacions. Facilitant el moviment i millorant el rendiment en les activitats físiques i quotidianes.

●       Prevenció de lesions. Realitzar estiraments regularment ajuda a prevenir lesions. En mantenir els músculs i tendons flexibles, redueix el risc de desgarro i distensions

●       Alleugera el dolor muscular. Ajuden a disminuir la tensió muscular i el dolor després d’exercici intens. Això és important sobretot si notes rigidesa després d’entrenar.

●       Millora la circulació. Estirar estimula la circulació sanguina, ajudant a portar més oxigèn i nutrients als músculs. Una bona circulació és essencial per la recuperació i el rendiment muscular.

●       Millora de la postura. En treballar la flexibilitat dels músculs de l’esquena, pota reduir la tensió i el dolor i ajudar a millorar la postura.

●       Reducció de l’estrès. Prendre un temps per estirar et pot ser una bona manera de relaxar-te i reduir l’estrès. Els estiraments suaus alliberen tensions acumulades i promouen una sensació de benestar.

●       Millora el rang de moviment. Ajuden a mantenir i millorar el rang de moviment articular. Especialment important a mesura que ens fem grans perquè la mobilitat tendeix a disminuir amb els anys.

 

Consells per estirar de forma segura:

●       No estiris en fred, realitza un escalfament suau abans per preparar els músculs.

●       No forcis, estira fins al punt de sentir una lleugera tensió però mai dolor.

●       Acompanya els moviments amb la respiració.

●       Intenta ser constant i realitza estiraments en les teves rutines d’exercici de forma habitual.

●       Després d’una competició o exercici molt intens primer fes un bon refredament, baixant intensitat de l’exercici u disminuint la tensió muscular. Anirà bé estirar després de la dutxa.

 

Quan hem de fer els estiraments:

●       Fer estiraments és beneficiós en diferents moments del dia, però hi ha moments clau en el qual són especialment efectiu i necessaris.

●       Després d’un escalfament previ com una caminada, o sessió d’exercici suau-moderat. Els músculs estan més càlids i són més receptius a l’elongació.

●       En acabar una activitat física o esport per ajudar a relaxar els músculs i reduir les tensions acumulades.

●       També pots incorporar els estiraments en la teva rutina diària, en llevar-te al matí o abans d’anar a dormir, per millorar la flexibilitat i promoure la relaxació.

Escolta el teu cos i escull els moments que millor s’adaptin a les teves necessitats i estil de vida.

 

Recorda que cada cos és diferent, així que escolta’t i ajusta els estiraments a les teves necessitats.

 

Incorpora els estiraments en la teva vida diària i gaudeix dels seus beneficis, el teu cos t’ho agrairà!