L’estiu és una temporada meravellosa per a fer exercici a l’aire lliure i gaudir del sol. No obstant això, és important tenir en compte unes certes precaucions per a protegir la nostra salut mentre ens mantenim actius baix altes temperatures. En aquest article, explorarem les mesures de precaució que hem de prendre en fer esport durant l’estiu i com podem beneficiar-nos d’una pràctica segura i saludable.
Hidratació constant:
Durant l’estiu, és essencial mantenir-se hidratat, especialment quan fem activitats físiques. La calor i la transpiració poden portar a una deshidratació ràpida, la qual cosa pot afectar negativament el nostre rendiment i salut. Abans, durant i després de l’exercici, assegura’t de beure suficient aigua per a reposar els líquids perduts. Si l’exercici és prolongat o intens, considera complementar amb begudes esportives que reposin electròlits.
Evita les hores de major calor:
Tria fer les teves activitats físiques durant les primeres hores del matí o al final de la tarda, quan les temperatures són més fresques. Evita l’exercici intens sota el sol del migdia, ja que el risc d’insolació i cop de calor és més alt en aquests moments. Busca llocs amb ombra o àrees amb brisa per a minimitzar l’exposició directa al sol i reduir l’estrès tèrmic en el teu cos.
Protegeix la teva pell:
La radiació solar és més forta a l’estiu, per la qual cosa és fonamental protegir la teva pell dels nocius raigs ultraviolats (UV). Aplica protector solar d’ampli espectre amb un factor de protecció solar, abans de sortir a l’aire lliure. Usa roba lleugera però protectora, com a samarretes de màniga llarga, barrets d’ala ampla i ulleres de sol per a protegir la teva pell i ulls de les cremades solars i el risc de malalties relacionades amb el sol.
Adequa la intensitat i durada de l’exercici:
Tingues en compte que les altes temperatures poden afectar el teu rendiment físic i augmentar l’estrès en el teu cos. Ajusta la intensitat i durada dels teus entrenaments per a evitar l’esgotament i els problemes de salut. Si no estàs acostumat a fer exercici en climes càlids, comença gradualment i permet que el teu cos s’adapti a la calor abans d’augmentar la intensitat. Escolta al teu cos i descansa si sents símptomes com a marejos, feblesa o nàusees.
Reconeix els signes de cop de calor:
El cop de calor és una condició greu que pot ocórrer quan el cos es sobrescalfa a causa d’una exposició prolongada a altes temperatures. Para atenció als símptomes com a marejos, confusió, pell enrogida, sequedat, mal de cap intens i falta de sudoració. Si experimentes algun d’aquests signes, busca ombra immediatament, refresca’t amb aigua i busca atenció mèdica d’emergència si els símptomes empitjoren.
L’estiu ofereix un entorn ideal per a fer esport a l’aire lliure, però hem de prendre precaucions per a protegir la nostra salut. Mantenir-se hidratat, evitar les hores de major calor, protegir la pell, adequar la intensitat de l’exercici i estar atents als signes de cop de calor són mesures fonamentals. En practicar esport de manera segura durant l’estiu, podem gaudir dels beneficis per a la nostra salut i benestar sense comprometre la nostra seguretat. Mantingues una actitud conscient i activa, i gaudeix d’un estiu ple d’exercici saludable!.
Recordeu que a Ade Sports de Sant Celoni estem de REBAIXES
