A mesura que les temperatures baixen, els dies es fan més curts i el sol es fa més escàs, el nostre cos i ment experimenten una sèrie de canvis. En aquest article, explorarem aquests efectes i oferirem algunes estratègies per adaptar-nos millor a aquesta època de l’any.
Canvis físics amb l’arribada del fred
Baixada de la temperatura corporal: Quan baixa la temperatura exterior, el nostre cos treballa per mantenir la seva temperatura interna. Això pot suposar un desgast energètic addicional, i les persones poden experimentar més fatiga i sensació de fred, especialment en mans i peus. Per combatre-ho, el cos utilitza els músculs per generar calor, fent que, per exemple, tinguem calfreds.
Sequedat a la pell: El fred i la manca d’humitat ressequen la pell i els cabells, ja que el vent i els canvis bruscos de temperatura (de l’exterior fred a l’interior amb calefacció) fan que la pell perdi més aigua del normal. Això pot generar picors, envermelliment i fins i tot dermatitis.
Sistema immunitari i més vulnerabilitat a infeccions: A l’hivern, la nostra exposició al sol disminueix, i amb ella, la producció de vitamina D, que és clau per a un sistema immunitari fort. Això, combinat amb més temps passat en espais tancats, afavoreix la propagació de virus com la grip o el refredat comú.
Canvis emocionals amb l’arribada del fred
Disminució de l’exposició a la llum solar: A mesura que els dies s’escurcen i passem menys temps al sol, la producció de melatonina augmenta, la qual cosa pot provocar sensació de cansament i alterar el ritme circadiari. Alhora, la reducció de la llum solar pot fer disminuir els nivells de serotonina, un neurotransmissor relacionat amb l’estat d’ànim, causant en alguns casos tristesa i apatia.
Trastorn afectiu estacional (TAE): Algunes persones pateixen un tipus de depressió conegut com a trastorn afectiu estacional, que es caracteritza per una baixada en l’estat d’ànim durant els mesos de tardor i hivern. Els símptomes inclouen cansament, canvis en el son, més gana i fins i tot dificultats per concentrar-se.
Augment de la introspecció: Per a moltes persones, el fred i la foscor afavoreixen un estat mental més introspectiu. Això pot ser positiu si es tradueix en una major reflexió personal, però també pot portar a una certa sensació de solitud o tristesa si no es gestiona adequadament.
Consells per adaptar-se millor al fred
Mantenir-se actiu físicament: Encara que el fred pugui fer mandra, l’exercici és essencial per mantenir-nos físicament i mentalment actius. L’exercici allibera endorfines, que ajuden a millorar l’estat d’ànim, i afavoreix la circulació, combatent la sensació de fred. Activitats com el ioga, el pilates o el simple fet de caminar poden ser grans aliats.
Alimentació equilibrada i rica en nutrients: Augmentar el consum d’aliments rics en vitamines (especialment vitamina C i D) i antioxidants és important per mantenir el sistema immunitari fort. Els aliments com els cítrics, les verdures de fulla verda, el peix i els fruits secs ajuden a mantenir-nos forts i energètics.
Exposició a la llum solar: Quan és possible, és recomanable passar temps a l’aire lliure i aprofitar les hores de sol. Això ajuda a regular el ritme circadiari i a mantenir els nivells de vitamina D. Si això no és possible, l’ús de làmpades de llum solar o fototeràpia pot ser una bona alternativa per millorar l’estat d’ànim.
Hidratació de la pell i protecció contra el fred: Usar cremes hidratants de qualitat i beure aigua sovint és essencial per prevenir la sequedat a la pell. A més, abrigar-se adequadament amb materials que mantinguin la calor, com la llana o el cotó, ajuda a conservar la calor corporal sense dificultar la transpiració.
Establir una rutina de son saludable: Intentar mantenir una rutina de son regular pot ajudar a equilibrar la producció de melatonina i millorar la qualitat del son. Això es pot aconseguir evitant les pantalles abans d’anar a dormir i establint un ambient tranquil i càlid per descansar.
Mantenir-se connectat socialment: La socialització és important per combatre la sensació de solitud i apatia. Quedar amb amics o familiars, encara que sigui en espais tancats o per mitjà de trucades i videoconferències, és fonamental per mantenir-nos emocionalment equilibrats.
Adaptar-nos al fred requereix atendre tant les necessitats físiques com les emocionals. Amb una combinació de cura personal, bons hàbits i una actitud proactiva, podem superar els efectes negatius de l’hivern i fins i tot gaudir d’aquesta estació. L’important és trobar maneres de mantenir-nos actius, saludables i connectats amb el nostre entorn i les persones que ens envolten. Amb aquestes estratègies, el fred pot deixar de ser un obstacle i esdevenir una oportunitat per cuidar-nos i gaudir dels petits plaers de la temporada.