És habitual que durant les vacances es facin viatges llargs de moltes hores en cotxe, autocar, avió o tren, sempre ens fa il·lusió i només pensem a arribar al destí per relaxar-nos, descansar i gaudir. Però, en moltes ocasions, arribem amb malestar, molèsties, pesadesa, entumiment, mal d’esquena, mal de cap, o inclús, processos de dolor agut amb contractures, inflamació o neuràlgies.
Perquè puguis començar les teves vacances amb energia i en les millors condicions possibles et donem alguns consells!
* Abans de començar el viatge aprofita per moure’t i estirar el cos tot el que puguis.
* Durant el viatge, si pots, fes parades sovint, màxim cada 2 hores, i aprofita per moure’t i caminar.
* Si estàs a l’avió o al tren i et pots aixecar, fes petites passejades.
* Dintre del teu espai, procura canviar de postura i posició de tant en tant, utilitza coixins, jaquetes o el que tinguis a mà per acomodar-te.
Encara que estiguis assegut en un espai reduït pots moure i estirar moltes parts del teu cos! Et deixem alguns exercicis perquè facis durant el viatge:
Mobilitat cervical:
1. Mira lentament cap a un costat i l’altre, dreta i esquerra.
2. Mira cap a la panxa i cap al sostre.
3. Fes cercles amb les espatlles endavant i endarrere.
Estiraments de braços i esquena:
1. Estira els braços cap amunt i cap endavant.
2. Posa la mà a l’espatlla del mateix costat i aixeca el colze amunt per estirar tríceps. En aquesta posició pots inclinar-te i notar com s’estira també la zona costal.
3. Agafa’t la mà i estira el braç cap al costat contrari, nota l’estirament del braç fins a l’esquena. Repeteix a l’altre costat.
Exercicis de peus i cames:
1. Mou els peus, punta-taló, puntetes, cercles. Així activaràs la circulació de les cames.
2. Estira i doblega les cames.
3. Aixeca els genolls cap a la panxa, com si piquessis a terra.
Espero que aquests consells t’ajudin!
Gaudeix del teu viatge!
No oblidis seguir aquestes pautes també a la tornada!
