Con la llegada del otoño y las temperaturas bajas, las enfermedades respiratorias incrementan. Sabemos que el ejercicio mejora la actividad del sistema inmune (Rev Cubana Invest Bioméd vol.42 Ciudad de la Habana 2023 Epub 30-Mayo-2023 Actividad física y su relación con el sistema inmune). Se ha comprobado que el ejercicio regular ejerce efectos antiinflamatorios, mejorar las funciones inmunitarias, y reduce la incidencia de infecciones virales.
Es muy importante mantenerse activo en estos meses de frio, pero tenemos que tener una buena planificación de nuestro entreno para no lastimarnos.
El entrenamiento se debería dividir en:
- Calentamiento general,(donde se realizan movimientos suaves de calentamiento de todas las articulaciones del cuerpo).
- Calentamiento específico, (está más enfocado en la actividad que vamos a realizar, priorizando movimientos y articulaciones que utilizaremos en el entreno).
- Carga de trabajo, (que es el entrenamiento como tal).
- Vuelta al frío, (actividad aeróbica suave que ayude a recuperar nuestro ritmo cardiaco).
- Estiramiento, (es una parte básica del entreno que muchas veces olvidamos) si hacemos estiramiento al final del entrenamiento reducimos las posibilidades de lastimarnos.
Una buena planificación del entrenamiento nos evitará lesiones y podremos seguir entrenando.
Si tienes dudas de como planificar tu entrenamiento, ponte en contacto con nosotros y te ayudamos a prevenir lesiones deportivas o si tienes alguna a rehabilitarla.