I de sobte, arriba la calor!
Cada vegada notem més que d’un dia per l’altre arriba la calor i comença la temporada d’estiu, deixant enrere aquells anys on a poc a poc notaves que la temperatura anava pujant, mesos d’entretemps, per passar ara, de sobte, de dies freds i plujosos a dies massa càlids, xafogosos, on tot et sobra i no saps on posar-te.
Però, això el teu cos ho nota? Et sents diferent quan arriba la calor? Pateixes canvis en el teu organisme?
El teu cos també necessita adaptar-se a l’augment de temperatura i més quan arriba de forma brusca.
Segurament tens més set, necessites aliments més frescos, líquids i de fàcil digestió, el teu cos et demana més hidratació i processos digestius de baix cost energètic.
Si pateixes problemes cardiovasculars o respiratoris pot ser que s’agreugin. Amb les altes temperatures els vasos es dilaten, augmenten el diàmetre de pas, augmenta el volum i pressió en els líquids corporals i la seva activitat es veu alterada,
Per això, també és habitual que apareguin problemes circulatoris. S’inflen els peus i les cames, les sabates estrenyen, notes pesadesa, tens formigueig, picor i rampes… Per diversos motius com el sedentarisme, l’obesitat, alimentació, hidratació, alteracions hormonals (menopausa, menstruació), etc., apareixen els edemes. Un excés de líquid en els teixits per un desequilibri entre l’aport i el drenatge, amb un component vascular sanguini i un altre limfàtic.
Què pots fer TU per evitar i controlar aquests símptomes?
– Mantenir una bona hidratació, beu aigua i evita l’alcohol perquè altera la regulació de la temperatura corporal.
– Porta una alimentació adequada, lleugera, amb aliments de temporada i de fàcil digestiu, menja molta fruita i verdura.
– Evita les hores de més calor, sobretot si has de fer esforços físics.
– Utilitza roba còmoda i que et protegeixi de la temperatura.
– Evitar canvis bruscos de temperatura.
– Mou-te i fes exercici segons la teva condició física en les hores més fresques o busca activitats aquàtiques per refrescar-te.
Si tens problemes circulatoris i edemes a les cames:
– Evitar estar moltes hores dempeus en una posició estàtica. Mou-te tot el que puguis.
– Quan estiguis assegut/da o estirada, també de nit, posa les cames elevades. Pots utilitzar un tamboret, un coixí o mantes a sota el matalàs.
– Si pots, fes una parada al migdia i aprofita per estirar-te.
– Quan arribis a casa fes-te una bona dutxa amb aigua freda a les cames o posa-les en remull a una palangana. Pots posar algun glaçó a l’aigua per refredar-la més.
– Abans d’anar a dormir fes-te un bon massatge en sentit ascendent, cap dalt, amb una crema freda. Pots posar la teva crema habitual a la nevera per refredar-la.
– Fes exercicis de bombeig i elevació amb els peus i les cames.
I JO, com et puc ajudar?
– Realitzant drenatge limfàtic per afavorir la circulació de retorn i drenar els capil·lars limfàtics, sanguinis i el líquid intersticial. (Pots veure l’article on t’explico en què consisteix aquesta tècnica).
– Aplicant tècniques manuals d’activació circulatòria i bombeig.
– Ensenyar-te exercicis que activen i faciliten la circulació de retorn.
L’objectiu principal sempre serà disminuir la temperatura, facilitar la circulació de retorn i el drenatge.
Espero que aquests consells refresquin el teu estiu!