Quan arriba l’estiu, les altes temperatures i les vacances, el primer que volem és fer canvi d’armari, deixar sortir els modelets estiuencs, frescos, còmodes i destapats, i encapsar les capes de roba de l’hivern.
El mateix ens passa als peus, tenim ganes de lluir sandàlies i guardar les botes, portar els peus frescos, ventilats i lliures.
Però passen els dies, les setmanes i els mesos de calor i comences a tenir molèsties als peus, o inclús dolor que et limita i t’impedeix caminar tot el que t’agradaria, i et sorprens perquè penses: “si no he canviat res, segueixo amb les mateixes rutines de sempre, no sé perquè em fa mal ara!”
Estàs segur d’això? Saps a què pot ser degut?
El canvi de calçat influeix molt més de què et penses. A l’hivern portem calçat tancat, ben subjectat al peu, habitualment amb cordons que ofereixen una bona estabilitat, amb soles ergonòmiques i amb bona amortiment. Amb les sandàlies i les xancles, passem de sobte, a tot el contrari, el peu va lliure, sense o amb poca subjecció, les soles són planes, rígides i dures.
Llavors són els dits del peu i l’arc plantar que estan en flexió i constant tensió per proporcionar l’estabilitat que no tenim i que la sabata no s’escapi. Això si es manté períodes llargs de temps, crea una sobrecàrrega constant podent produir una inflamació de La plana del peu: Fascitis plantar.
La Fàscia plantar és una banda de teixit connectiu elàstic, situat a la planta del peu des del taló fins on comencen els dits (com una plantilla que ens protegeix). La seva funció principal és amortir l’impacte que es produeix en caminar i repartir les càrregues que arriben al peu.. Quan l’estructura rep una sobrecàrrega o té molta tensió, s’inflama, produint dolor i rigidesa amb importants dificultats per caminar.
També es pot originar una fascitis al realitzar activitats que no estem habituats, com caminades llargues o passejar per la platja descalça, perquè la musculatura ha de realitzar un esforç més gran del que està acostumat per estabilitzar i aguantar el pes del cos. Altres factors de risc són l’obesitat, tacons alts, peus plans o cavos amb arc plantars alts, ja que modifiquen la càrrega del pes sobre el peu.
A més, també pot causar alteracions en altres parts del cos, com genolls, malucs, columna lumbar, que en canviar el recolzament, la trepitjada i la càrrega del pes, es poden veure afectats.
Això no vol dir que no podem portar xancles, sandàlies o caminar descalços mai més, sinó que s’han d’utilitzar en moments determinats i no de manera habitual. Per l’estiu també és important buscar unes sandàlies que estabilitzin bé el peu pel turmell, que tinguin una sola ergonòmica i tova, amb un bon recolzament plantar i una bona amortiment.
Símptomes:
● Dolor agut a la planta del peu, predomina a la zona del taló i cara interna (arc plantar).
● És més intens a primeres hores del matí quan ens llevem, però després de les primeres passes millora en estirar-se el teixit. També empitjora amb esforços o estan molta estona dempeus.
● Millora amb el repòs i moviment suau.
Què podem fer per millorar-la?
Quan apareixen les molèsties plantars de manera recurrent o persistent és important que consultis a un especialista, ja sigui al metge, podòleg o fisioterapeuta.
El tractament inicial anirà enfocat a disminuir la inflamació i el dolor, i millora la tensió i elasticitat del teixit. Combinant tractament farmacològic amb antiinflamatoris i tractament de fisioteràpia, sent efectives les tècniques miofascials, estiraments, massoteràpia, tractament dels punts gatell, o l’aplicació d’ones de xoc. Sense oblidar trobar la causa que ha desencadenat les molèsties, observant la trepitjada, el calçat, la distribució de la càrrega del pes i les activitats que es realitzen.
A casa, però, també podem fer algunes cosetes per relaxar i millorar la tensió de la planta del peu:
● Rodar la planta del peu per sobre d’una ampolla d’aigua freda o congelada, o amb una pilota.
● Fer estiraments de la fàscia plantar, bessons i soli. (part posterior de la cama)
● Fer massatges al final del dia amb alguna crema antiinflamatòria per la planta del peu i la cama.● Banys d’aigua freda.
● Calçat adequat.