El cos perd aigua constantment, es perd aigua en orinar, suar o fins i tot en respirar, i si fem exercicis més. Per això és necessari hidratar el cos de manera adequada.
No esperis a tenir set per a hidratar-te, ingereix aliments rics en aigua com a fruites i verdures crues, l’alcohol, el cafè i les begudes amb gas deshidraten, compensa bevent una mica més d’aigua si prens cafè o begudes amb gas.
Idealment, hauríem de consumir un litre d’aigua per cada 25 quilograms de pes corporal, aquesta aportació d’aigua ha de ser una combinació entre l’aigua que bevem i l’aigua que normalment tenen les fruites i vegetals crus.
Si no tens la necessitat d’orinar cada parell d’hores o si el color de la teva orina és molt fosc, pots estar deshidratant-te.