És normal que després d’unes vacances, especialment les d’estiu, ens costi readaptar-nos a les rutines diàries de feina, estudi i responsabilitats. Aquest fenomen, conegut com a “síndrome postvacacional”, pot manifestar-se en forma de falta de concentració, baixa motivació, fatiga o fins i tot irritabilitat. A continuació, explorem les possibles causes d’aquesta dificultat per tornar a la rutina i com podem posar-hi remei de manera efectiva.
Causes de la falta de concentració després de les vacances
- Canvi brusc de ritme
Durant les vacances, acostumem a relaxar-nos i a allunyar-nos de la rutina diària. Dormim més, ens desconnectem de l’estrès i dediquem temps a activitats que ens proporcionen plaer. En tornar, el canvi sobtat cap a un ritme més accelerat i exigent pot generar una mena de “xoc”, cosa que afecta la nostra capacitat per concentrar-nos en les tasques. - Desajust en els horaris de son
Durant les vacances, moltes persones tendeixen a modificar els seus hàbits de son, anant a dormir més tard i despertant-se més tard de l’habitual. En reprendre les activitats laborals o escolars, el desajust en el rellotge biològic pot provocar problemes d’atenció, ja que el cervell necessita temps per adaptar-se a la nova rutina. - Manca de motivació o objectius clars
Tornar a la feina o als estudis sense un objectiu clar pot generar una sensació de desmotivació. El plaer i la llibertat experimentats durant les vacances poden fer que les obligacions semblin més feixugues, fet que repercuteix en la manca de concentració. - Estrès anticipat
L’ansietat per les responsabilitats acumulades o les tasques pendents pot sobrecarregar la nostra ment abans fins i tot de començar a treballar. Aquest estrès anticipat interfereix amb la nostra capacitat per centrar-nos en les activitats presents i dificulta la transició cap a la rutina.
Remeis per millorar la concentració després de les vacances
- Adaptació gradual a la rutina
No intentis tornar de seguida al teu nivell màxim de productivitat. És recomanable que durant els primers dies et plantegis tasques més senzilles i manejables per permetre que el cervell s’acostumi progressivament a la rutina. Si és possible, intenta tornar uns dies abans de les vacances per organitzar-te i posar-te al dia amb el que tens pendent. - Estableix horaris regulars de son
Recuperar un horari de son regular és fonamental per millorar la concentració. Intenta anar a dormir i aixecar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això ajudarà el teu cos a reajustar-se als ritmes adequats, fet que millorarà tant la teva energia com la capacitat de concentració. - Organitza el teu temps i prioritats
Per evitar l’estrès i la sensació de sentir-se aclaparat, estableix un pla d’acció clar per a les primeres setmanes de tornada. Fes una llista de tasques i divideix-les en petits passos, prioritzant el més important. Tenir una visió clara de les teves responsabilitats ajuda a reduir l’ansietat i a mantenir el focus. - Desconnexió gradual de les distraccions
Tot i que durant les vacances estem més exposats a les xarxes socials i la tecnologia per entretenir-nos, és important que en tornar a la feina o a l’estudi redueixis aquestes distraccions. Estableix horaris específics per revisar el correu, les xarxes o les notícies i dedica blocs de temps exclusivament per concentrar-te en les teves tasques. - Motivació renovada
Recuperar la motivació és clau. Pots establir nous objectius o recompenses a curt termini per mantenir-te enfocat. Visualitzar el que t’agradaria aconseguir els pròxims mesos pot ajudar-te a recordar per què és important reprendre la feina o els estudis amb energia. Planificar petits moments de descans o activitats gratificants entre les jornades pot mantenir la teva motivació alta. - Incorpora hàbits saludables
L’exercici regular, una alimentació equilibrada i el temps a l’aire lliure són essencials per mantenir la ment activa i concentrada. Durant les vacances, és probable que hàgim gaudit d’un estil de vida més relaxat, però l’activitat física i els hàbits saludables ens ajudaran a recuperar l’energia i millorar el rendiment cognitiu. - Mindfulness i tècniques de relaxació
L’estrès postvacacional pot generar una sensació d’angoixa. Incorporar pràctiques com la meditació, la respiració profunda o el mindfulness pot ajudar-te a recuperar la calma mental i millorar la teva capacitat de concentració. Aquestes tècniques són útils per mantenir la ment present i reduir la distracció.
La tornada a la rutina després de les vacances d’estiu pot ser un repte, però no és insuperable. Les dificultats de concentració que experimentes són normals i temporals. En aplicar tècniques d’organització, hàbits saludables i estratègies de motivació, pots facilitar la teva readaptació i recuperar el teu ritme productiu en poc temps. Recorda que la clau és no pressionar-te massa i permetre’t una transició gradual cap a les teves responsabilitats diàries.