Contacta amb nosaltres. Clicka aquí
- Utilitza calçat adequat. Les xancles de dit o altres que no subjecten bé el peu, fan que hagis d’estar fent una força constant per aguantar-les, encongeixis els dits i augmenti la tensió al peu. Això facilita que s’inflami la planta provocant fascitis plantar, rigideses i petites contractures a les articulacions i músculs del
- Parades en els viatges llargs. Si fas viatges llargs en cotxe para cada 2 hores, aprofita per moure les cames i fer algun estirament. En avió o tren aixecat també sovint a passejar i moure’t. Estar molta estona assegut fa que augmenti la compressió a les cames i poden aparèixer alteracions circulatòries com trombosis o compressions nervioses com ciatiàlgies.
- Acomodat durant els viatges. Utilitza coixins i tovalloles per adaptar el seient a la teva postura. Pots posar-ne a sota el cul, a la zona lumbar o cervical. Mantindràs l’esquena descansant en la seva posició i evitaràs sobrecàrregues.
- Manté les rutines d’exercici. Encara que hagis d’adaptar el temps d’activitat i exercici segueix fent-lo. Millor poc que res! Busca el moment del dia que sigui més fàcil per a tu i fes l’exercici que més t’agradi o acostumes a Fes-ho fàcil i no busquis començar activitats noves o més dificultoses.
- Adapta el llit fora de casa. Si dorms fora molts dies i et costa adaptar-te als canvis de llit, emportat el teu coixí, sinó, mira d’adaptar el que tinguis al màxim a les teves cervicals. És important mantenir la corba i no tenir el coll en una posició forçada.
- No oblidis l’autocura. Encara que comparteixis més hores i dies amb família i amics, no deixis de reservar algunes estones per a tu, per connectar amb el cos i l’entorn. Pots buscar espais per estar sol/a, llegir un bon llibre, escoltar música, passejar per la natura i observar l’entorn. Escoltar com estàs i què necessites. Compartir amb els éssers estimats és bonic i divertit, però a vegades també poden augmentar les càrregues, l’autoexigència i els conflictes.
- Una bona recuperació. Si camines més de l’habitual, fes estiraments al final del dia, banys d’aigua freda i elevació de cames. Beu suficient aigua per no deshidratar-te i augmenta el consum de fruites i verdures. Tampoc oblidis menjar proteïna! Facilitaràs la recuperació muscular i evitaràs tiretes, sobrecàrregues i
- Millora la circulació de les teves cames. Si se t’inflen les cames, fes-te massatges amb cremes fredes, banys d’aigua, elevació de cames i no oblidis hidratar-te bé i moure’t!
- Tornada Deixa uns dies abans de tornar a la feina i a la rutina per anar preparant, organitzant i mentalitzan-te. Prent la tornada amb tranquilitat i ves recuperant els hàbits poc a poc.
- Manté els teus hàbits habituals. Si segueixes el màxim la teva activitat, alimentació i descans habitual durant les vacances, la tornada es farà més fàcil de portar i no serà tan brusca. Evitaràs el sd. postvacacional i els mals de cap que acompanyen.
